אימון CME הוא אימון משלים לאימון הגופני שמאפשר בתנאי אימון לתת לגוף להתמודד עם מה שמשפיע גם על החשיבה בזמן מאמץ ולדאוג שהחשיבה תיהיה כמה שיותר תקינה.
כאשר אנו מבצעים פעולה גופנית, אופן החלוקה של חמצן ומשאבים אחרים בגוף משתנה על פי הפעילות ועל פי כל אדם ומידותיו. כמו שאנו מאמנים את הגוף לצרוך מזון ונוזלים במהלך ריצת אולטרה גם לאימון הקוגניטיבי בזמן מאמץ יש מקום.
אימון CME הינו אימון שעוזר להכניס את הגוף להתמודדות עם משימות קוגניטיביות ונפשיות במהלך פעילות עצימה על מנת שבעת פעילות עצימה עתידית הגוף ידע להתמודד טוב יותר עם המשימות והחלטות הרות גורל לעיתים יתקבלו תוך שימוש מיטבי במשאבים השכליים של האדם, כאלו שבזמן מאמץ לעיתים "נשארים בעדיפות נמוכה".
CME הוא קיצור של Cognitive Mental Endurance
אימון סיבולת נפשית קוגניטיבית וככזה מספק משימות במהלך האימון שאמורים לתת למוח בעיקר להתמודד עם משימות מחשבתיות שעוזרות לו לקבל החלטות נכונות יותר בזמן מאמץ.
מהלך האימון:
עליות קצרות על גבעה שגובהה כ-15 מטרים או גרם מדרגות לאורך כ-50-70 מטרים.
מהלך האימון הינו 2-3 עליות ראשונות הן עליות של התרגלות של הגוף למאמץ. אין צורך לרוץ אותן בהכרח מספיק שהגוף יכנס למצב שאינו מורגל אליו לאחר מכן ניתן לעבור לריצה על פי העדפות האימון.
מתודת האימון וכללים:
בעת העליות הראשונות לגבעה \ גרם המדרגות יש לסרוק את העליה והירידה ולפנות או לסמן מכשולים שבהמשך יהוו סכנה. בהמשך כשהגוף עייף ויש חוסר בהירות מחשבתית כל מפגע יכול להשפיע.
בכל עליה יש לקחת במהלכה אבן (אין חשיבות לגודל שלה) ולשים בראש העליה במקום הייעודי. בעליה הראשונה מומלץ לסמן עם גיר \ בחול משולש שבו יונחו האבנים.
חוקי עזר:
- להסתכל קדימה למצא אבנים, לא לעצור את הטיפוס על מנת למצא אבנים.
- אם שכחת לשים אבן בראש העליה, לזכור להביא 2 בעליה הבאה.
- לשים את האבנים במשולש שלך ולא במשולשים של חברים.
- מותר ללכת.
- לפנות ווצאווטים.
- לשים לב לא להפריע לחברים בריצה.
- מוזיקה חשובה עד גבול מסויים עד שאי אפשר לשמוע מוזיקה כמובן. עדיף באוזניות.
מאמרים בתחום:
Changes of Mood and Cognitive Performance before and after a 100 km Nighttime Ultramarathon Run
ריצה וקצת הסטוריה - הסטוריה וארכיאולוגיה של ארץ ישראל דרך הרגליים 